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春天高血压患者要多动
2016-04-05 10:56:25   来源:时代健康    点击:

春季气候变化无常、早晚温差大。高血压患者在春季除了坚持服药外,还应注意日常保健,可以通过适当的锻炼起到降压的作用。

春季气候变化无常、早晚温差大。这种天气会引起血管收缩,容易使高血压患者的血压波动,出现头痛、头晕、失眠等症状,严重的还会有脑卒中的危险。高血压患者在春季除了坚持服药外,还应注意日常保健,可以通过适当的锻炼起到降压的作用。

天天步行是首选

运动可以增强自主神经系统调整血管收缩的能力,缓解头晕等症状,达到降低血压的目的。高血压患者不宜进行高强度的运动,步行是最安全有效的运动之一,不但能降血压,还能大大降低冠心病的发生率。还可以做一些中低强度的运动,如打太极拳、做医疗体操、打羽毛球、骑自行车等。

不要做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。高血压患者的运动时间最好选择在下午4~6点,因清晨起床后交感神经兴奋,心率加快,血黏度增高,是心脑血管意外的高发时间。

自我按摩稳情绪

对高血压患者来说,保持情绪稳定很重要。可经常进行自我按摩,降压效果不错。具体方法是:

推头用双手大小鱼际按住头部两侧揉动,由太阳穴揉到风池穴,然后改用两手拇指揉风池穴,以有酸胀感为度。

抹前额取坐姿,双手食指弯曲,用食指的侧面从两眉间印堂穴沿眉外抹到太阳穴处,每次10遍。

顺气 双手平放在胸口,掌心贴胸部,用鼻深吸一口气,双手慢慢向下抚到小腹部,同时用口呼气,每次10遍。

浴腰 双手紧按腰背脊柱两侧,从上往下挤压至臀部尾骨处,每次20遍。

捏手掌心 当血压急剧上升时,捏手掌心可作为紧急降压的措施。方法是先从右手开始,用左手的大拇指按右手掌心,并从手掌心一直按到指尖,然后返回掌心,直到每根指尖都按到。然后再用右手以同样方法按左手掌。

生活细节要注意

起床宜慢清晨醒来,先在床上闭目养神3分钟左右,然后活动一下四肢,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力,再慢慢坐起,然后再下床活动。

饮水一杯 早晨空腹饮温水一杯,既有清洗胃肠、补充体内水分的作用,又能稀释血液,降低血压。

午睡充电 适当小睡可以消除疲劳,振作精神,并有利于降压。午睡时间以30分钟或一小时为宜,也可静坐闭目养神。

睡前泡脚 临睡前用温水泡脚10~15分钟,然后按摩双足及双下肢,可促进血液循环。

运动强度“三五七”

既然高血压患者的运动强度不宜过大,控制日常的运动量,大多可以通过心率以及自我感觉来判断。运动后有点累或中度累均属正常,此外还有睡眠、饮食、精神等,只要没有不适或不良反应,都说明运动强度正常。这里教大家一个“三五七”的参照指标:

“三”指步行3千米,30分钟以上,可以分两到三次走完。

“五”指每周运动5次左右。如能每天有规律地做健身运动,最为理想。

“七”指运动强度达到中等量,中等量是指“运动心率+年龄=170”。比如某人50岁,运动时心跳要达到120次,分,这样的心率大约相当于该年龄最大运动量的60%~70%。

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